秋冬减肥计划

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说到秋冬，就是闻到烤红薯和糖炒栗子的味道，吃起来真的很香

但是吃了肚子，脂肪堆积了。

还记得疫情开始的时候，每天在家闲着。

有足够的时间，所以网上流行很多减肥方法。

它很热，有些是跳绳。跳绳真的有用吗？

我就是一个活生生的例子，但不仅是跳绳，还有一些饮食控制

然而，一些姐妹说这是冬天。食欲处于旺盛阶段。控制饮食真的很难

这里要说的是，我们不需要节食，只需要正确饮食。

这是几个减肥zui佳的黄金期

7:00—8:00

我相信大多数上班族和学生聚会都是在这段时间起床的。起床后，我们可以先喝一杯水。蜂蜜水也可以。早上喝水有助于我们排便。同时，我们必须在早上吃早餐。我们可以在早上留下我们想吃的碳水化合物，比如早上吃面条和油条，我真的很满足我的碳水化合物爱好者，但我也应该停下来，不能每天都这样。

9:00—11:00

这段时间是我们精力充沛的一天。在此期间，我们可以适当地做一些伸展运动，放松工作表或学习紧张。如果我们感到有点饿，我们可以喝一些水，补充水分或吃一些水果。如果我们吃零食，我们可以少吃饼干。最好不要吃。

12:00—13:00

一般是吃午饭，一般是吃蛋白质蔬菜等，如果你想减肥姐妹可以用玉米，谷物代替米饭，在我用米饭代替之前，其他菜正常吃，妈妈做我吃的，哈哈哈。

13:00—15:00

午饭后，你可以站10到30分钟，然后你可以休息和睡觉。当我们休息时，我们的身体也在运转，所以午餐休息也可以改善我们的减肥过程~

15:00—17:00

喝水啊，仙女就是多喝水哦，否则怎么是仙女，哈哈哈，可以排出身体代谢不良，多喝水也可以快速运行我们的代谢。

17:00—18:00

像秋冬这样，我们可以适当地放松自己，做一些相对简单的伸展运动，或者也可以打羽毛球，当然，如果你有足够的时间跳绳高强度运动，运动后伸展也更重要。

18:00—19:00

记得运动后吃晚饭，不要吃太多碳水化合物，多吃膳食纤维蔬菜和鸡蛋鸡胸肉，但鸡胸肉也应该少吃，毕竟，是冷冻食品，对身体不好。

19:00—23:00

这是空闲时间，当然，晚饭后也可以去散步，看看他们的心情，秋冬也是泡脚的好季节，健康女孩必须哈哈哈，睡觉前泡脚有助于睡觉，更重要的是不要熬夜，熬夜对减肥没有帮助。

以上是我们一天中的几个黄金时间段。例如，冬天吃火锅烧烤是正常的。我们可以在周末吃。我们不必故意不吃东西。两周一次也可以。然而，我们可以在吃了火锅之后适当地散步。如果我们在外面吃饭，我们也可以选择走路回家，这样我们就不会消化一些，哈哈哈。同时，虽然碳水化合物在秋冬季节更美味，但你不必在外面吃。只要适当吃一些，坚持少吃多餐~

同时，我在这里会说几句话。大多数人的肥胖不仅是由长期不健康的饮食习惯引起的，还包括激素、情绪、压力、睡眠等。如果只盯着饮食减肥，很容易越走越偏，被困在卡路里，所以不用太在意什么食物的能量，容易引起减肥焦虑。不建议靠意志力节食减肥。一旦意志力崩溃，就是暴饮暴食的开始。

后来希望姐妹们在减肥的路上顺利快乐，不要太焦虑~