（图解）如何瘦腿快且有方法

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即使你的上半身很苗条，但有一双大象腿仍然会影响整体想象力，缺乏女性纤细的美。如果你想减少你的大腿，你必须看看下面的详细解释，这将告诉你如何更快地减肥，更容易得到苗条的大腿。

方法1：膝盖间夹纸

长坐的人经常抱怨屁股粗腿，其实跟座位姿势有很大关系。正确的坐姿应该是挺背缩腹，而不是座椅面。若借助椅背，导致背部肌肉处于拉伸状态，时间长了更容易引起腰痛。相反，如果挺背缩腹，不借助椅背，不仅可以避免腰部脂肪堆积，还可以屈伸背阔肌，有利于集中精力工作。长坐的人可以在膝盖之间夹一张纸。很多人坐着的时候，每隔一段时间就翘起二郎腿，不仅容易背弯，还会继续阻碍血液循环。用这样的小纸来管教自己，坚持一段时间就能看到美腿。

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除了消除腿部水肿外，还要锻炼腿部全身肌肉。教你一个简单的方法，两个台球规格的健身球可以让你随时锻炼肉。无论是坐在公司司办公室还是家里的沙发上，你都可以把这两个健身球放进脚底，用腿的动能来回拖动。对于大象腿的人来说，低抗拉强度运动和健身是锻炼的好方法。锻炼腿部全身肌肉，按摩脚底。另外，因为你的腿要来回移动，你不太可能有机会跷腿。

方法三：如果你能站起来，你就不必坐下来

长时间坐着是导致下半身肥胖的条件。我通常在工作中坐很多小时。当我回家时，我会站一会儿吗？尤其是饭后30分钟，尽量让自己站起来，做家务，让自己动一动。女生胖是因为懒！

方法四:走楼梯而不是下楼

许多懒惰的人离不开自动扶梯和电梯。即使在二楼和三楼，他们也必须乘电梯。如果你能利用这个机会走更多的跳楼梯，一段时间后你会看到预期的结果。走楼梯时，要注意踮起脚尖，脚后跟接触地面，脚后跟倾斜45度，让小腿和胃承受身体的动能。这不仅可以训练小腿和胃，还可以点燃大腿内侧的脂肪。

方法五:睡前一分钟瘦腿练习:

1.平躺在床上，双腿夹在45度弯曲的膝关节上，抬起空气。2.左腿弯曲到很大程度。左脚尽量爬上去。脚上始终保持钩脚状态，有利于拉申小退的肌肉线条。双腿始终夹紧，有利于促进大腿内侧肌肉线条。学会把左脚放弃弯曲到很大程度。左腿尽量爬上去，双腿夹紧。

方法六:分腿扎马步，锻炼大腿根部全身肌肉

一开始，左脚向前移动35厘米，左腿向前移动，手里拿着哑铃，双手放松到身体两侧，然后让腹部直，腹部收紧，看到前面。然后慢慢蹲下，直到膝盖骨接触到木地板。保持这个姿势30秒，然后换腿股票。来回坚持30分钟，臂。

方法七：花式散散心装饰设计腿部线条

忙碌了一天，晚饭后最好和家人一起散步，这样不仅可以减肥，还可以缓解工作压力。适当的健身运动步行姿势是昂首挺胸，昂首阔步，确保每分钟步行60-80米左右。走完之后，你还记得按摩腿部吗？这样可以缓解肌肉强直和不安的身体肌肉，对去除腿部线条有很大的期待。

方法八:90度倒立起来，双腿站起来

大伙儿训练学习或工作一天出门，腿部压力很大，再加上现在绝大多数人坐下来，不动，腿部更容易积水。假如你每天都要穿袜子，那么下班回家后，如果发现脚踝处有袜子圈的痕迹，那么说你的腿已经水肿了。每天晚上睡觉前平躺在床前，双腿拉起，穿上90度。如果你坚持不懈，你可以把腿靠在墙上，抬起大约15分钟，这有助于消除腿部水肿。

方法九：多吃瘦腿食物

掌握什么食物能帮你瘦腿吗？西蓝花能促进血夜呼吸系统，帮助脂肪点燃，是瘦腿水果蔬菜的好方法。iPhone水杨酸钠能加速新陈代谢，降低下半身水肿率。红心柚也很好，热值很低，含有多种维生素和矿物质，追求**漂亮的女孩可以多吃。

方法10吸脂瘦大腿

当然，除了上述瘦腿方法外，医疗美容方法是更快、更好的方法，那么就是找一家正规的整形医院做抽脂瘦腿手术，不仅降低了风险，而且看起来很快，而且没有反弹。这也是很多年轻爱美女士常用的瘦腿方式。很多人会担心手术的风险，但只要你选择整形外科医院正式，整形外科医生技术好，那么手术风险就会大大降低，现在整形外科技术非常发达，不仅吸脂，而且塑形效果，吸脂后大腿又直又细。